Osteochondróza krční páteře je zákeřné onemocnění. Věkový práh výskytu každoročně klesá, takže nyní je problém léčby cervikální osteochondrózy tak akutní jako nikdy předtím.
Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní způsob života, si nakonec uvědomí, že se k nim tiše přikradla osteochondróza.
Příčiny osteochondrózy jsou nečinnost svalů zad a krku, kvůli nimž ochabují. Páteřní ploténky ponechané bez svalové podpory jsou silně zatížené.
Neustále sedavý způsob života, nesprávné držení těla vedou k deformaci obratlových plotének. Deformované vertebrální ploténky skřípnou nervová zakončení. V důsledku toho člověk cítí bolest v zádech, krční páteři.
Jak léčit cervikální osteochondrózu a zabránit jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, která posilují svaly a šlachy krčního, zádového a ramenního pletence. Toto je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.
Výhody cvičení
Jak bylo uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý životní styl, oslabení svalového korzetu a zakřivení páteře. V počátečních stádiích nemoci cvičení zastaví její další rozvoj. Pravidelnou fyzickou aktivitou se zlepšuje krevní oběh, tonizují svaly páteře a krční oblasti, snižuje se zatížení páteře, zvětšuje se vzdálenost mezi ploténkami, snižuje se tření mezi ploténkami a tím i frekvence bolesti klesá.
A pokud se onemocnění rozvinulo do bodu, kdy je pociťována častá silná bolest, je nutné poradit se s odborníkem. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masáž. Po ukončení léčby budou předepsány terapeutické cvičení, které můžete provádět sami doma. Taková léčba cervikální osteochondrózy doma vám rychle umožní zapomenout na nemoc.
Cvičení by měla být zvolena správně a prováděna v dávkách. Jinak hrozí zhoršení zdravotního stavu.
Užitečné rady
Než začnete cvičit, musíte si přečíst užitečné tipy.
- Soubor cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na místo: studium, práce, domov atd. Zpočátku, abyste urychlili pokrok, měli byste cvičit každý den. A v budoucnu, až se stav zlepší, můžete pro udržení výsledku cvičit 2-3 dny v týdnu;
- Pokud cítíte bolest nebo otok, je to signál, že je čas se trochu pohnout. V tomto případě musíte vstát, chodit, protahovat se, provádět cvičení proti osteochondróze. Můžete si udělat malou procházku;
- Výuku byste měli neustále komplikovat. Do komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
- Pravidelné cvičení je samozřejmě dobré, ale nezapomínejte na své pocity. Pokud během tříd pocítíte silnou bolest v cervikální oblasti, musíte hodiny ukončit;
- Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete častěji chodit na masáž a užívat kontrastní sprchu. Tyto postupy přispívají k dodatečné svalové relaxaci;
- Cvičení by se mělo provádět při zachování rovného držení těla a dbát na techniku provedení. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému provedení svaly zesílí a bude se vám lépe cvičit.
Soubor cviků (zahřívací)
Než začnete cvičit, nezapomeňte začít zahřátím:
- Musíte se postavit rovně, roztáhnout nohy na šířku ramen, zhluboka se nadechnout a několikrát vydechnout. Poté musíte provést úhledné naklonění doprava, doleva, dopředu, dozadu. Naklonění dozadu by mělo být provedeno opatrně, aniž by to vedlo k bolesti. Pokud ohýbání zad způsobuje bolest, můžete je odmítnout.
- Další rozcvičkou je otáčení hlavy doprava a doleva na doraz. Navzdory své jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže lidem, kterým krční páteř neumožňuje otočit hlavu až na konec jedním nebo druhým směrem. V takových případech nestojí otáčení hlavy za bolest. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
- Nakonec se postavte rovně, protáhněte ramena dozadu, přiložte lopatky k sobě, vystrčte hrudník. Poté zmenšíme ramenní klouby, zakulatíme záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, plynule, s nádechem a výdechem.
Typy cvičení
Tato gymnastika, skládající se ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provádět doma, ve stoje nebo vsedě. Nejdůležitější je držet rovnou páteř a uvolnit ramena. Je však vhodnější je provádět ve stoje, protože v této poloze je páteř co nejvíce narovnána.
Gymnastika #1
Tlak na ruce s hlavou dopředu. Ruce by měly být sepjaty v zámku a položeny na čelo. Ruce sepjaté v zámku tlačí zpět na hlavu a hlava se musí bránit a tlačit dopředu na ruce. Krk by se měl napnout. V této poloze musíte zůstat 15 - 20 sekund. Poté položte jednu ruku na zátylek a zakloňte hlavu dozadu. Současně se protahují pracovní svaly krku. Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů krku, což umožňuje oslabit cervikální osteochondrózu.
Gymnastika #2
Tlak rukou na zadní část hlavy. V tomto cvičení musíte sevřít ruce v zámku a položit je v této podobě na zadní část hlavy. Poté rukama zatlačte na zadní část hlavy a hlava by měla rukám odolávat. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě dochází k napnutí svalů krční páteře. Toto cvičení lze kombinovat s prvním pro harmonický trénink.
Gymnastika #3
Naklonění hlavy na stranu. Při tomto cviku položte pravou (levou) dlaň na ucho. Musíte se pokusit dosáhnout na pravé (levé) rameno hlavou a vzdorovat pracovní rukou. V této poloze musíte vydržet 15 - 20 sekund. Potom to samé udělejte na druhou stranu.
Gymnastika #4
Otočení hlavy na stranu. V tomto cvičení musíte otočit hlavu do stran. Chcete-li to provést, položte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (doleva) a pracující ruka odolává. V každé poloze je třeba setrvat 15 - 20 sekund.
Gymnastika #5
Protahování krku rukama. Provedení tohoto cviku může být zpočátku obtížné, ale postupem času si na něj můžete zvyknout. Položte palce na spodní čelist a zbylými prsty zakryjte zadní část hlavy. V této poloze vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět kývavé pohyby. Tedy simulovat pokus o vytažení korku z láhve. Nemůžete otočit hlavu, musí se dívat přímo před sebe. Délka cvičení je 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.
Gymnastika #6
Postavte se rovně a roztáhněte ruce do stran. Ruce by měly být uvolněné. Proveďte rotace pravého a levého kloubu ramen postupně a poté současně. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Cvičení je nutné provádět pro každé rameno po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří cítí napětí v oblasti ramen.
Gymnastika №7
Kutálení hlavou. V tomto cvičení musíte otočit hlavu na pravé (levé) rameno a utáhnout krk. Proveďte rotaci hlavy na obě strany. Na konci opakování by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste zatáhnout lopatky dozadu. Cvik provádějte opatrně, pohyb hlavy je nutné mít po celou dobu cvičení pod kontrolou. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by se mělo opakovat 10-12krát.
Jedná se o celý komplex cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům v kanceláři se doporučuje, aby při práci seděli vzpřímeně. Navíc můžete ráno provádět zavěšení na hrazdu. Tím se protáhne páteř, dodá tělu elán. Plavání, krasobruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou kurzy pravidelné a člověk se sám stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti svalů a kostí krční oblasti.